圖片來源: http://www.haibao.com/article/111029.htm
懷孕期間,媽咪們最擔心的莫過於該如何開始吃營養品?
一懷孕感覺就是要開始進入另一段提前養生階段,平常最愛的咖啡,茶,酒,菸,不營養的零食們
隨即需要開始進行戒嚴準備.附上這張輕鬆圖,叛逆媽咪之懷孕照片,我想部分媽咪應該也想偶爾叛逆一下吧!!
身為護理與營養雙修背景與曾從事藥廠人體試驗工作經驗的我對於營養品概念
有吃就有,沒吃買太多也是浪費.哪種牌子好?要看你自己身體反應告訴你最準
但若可以從天然食物攝取,我真得不建議太過依賴營養品,除非你本身有抽菸.熬夜.等身體需求
要怎麼吃,每個人應該都有自己的一套營養觀點
我個人僅分享我個人有吃的營養品.所以不代表其他營養品皆否定
畢竟我只是一個人的人體(經驗)not試驗,而且我除了營養品我還額外攝取其他食物的營養
只能說以下是個人經驗與觀點分享
營養品非藥,藥非營養品,這點我非常重視,而台灣的營養品也非皆經過健康食品認證
有些產品來自大藥廠,所以講得很厲害廣告宣傳,因為是經費問題
有些產品來自直銷,所以也講得很厲害,因為產品的價格取決於宣傳與上線利潤
但是以上這些都非我的立足點,有時候還是要相信醫護人員與營養師,那才是專業
當然說到營養品,最厲害的絕非醫師,醫師是學藥的,藥師也是學藥的,營養師才是學營養的
說這麼多營養品就是要問營養相關背景的營養師,但是台灣藥局賣營養品的常常都不是營養師,這點讓我們覺得營養師的工作機會真的變很少
不說廢話瞜!! 我就來經驗分享一下我的個人孕媽咪營養品
1. 懷孕前3個月的準備-葉酸 Take folic acid before you're pregnant
強生葉酸膜衣錠
以下是台灣醫師建議之葉酸,我個人使用經驗是懷孕前我才吃不到一周我就發現我已經懷孕
但是我親友懷孕前也是吃這罐,她吃了的確也是受孕了
也許是巧合也許是補充了葉酸時機很對,總之大家不一定要選擇這罐但是可以參考一下喔
特別聲明是懷孕前,如果有準備懷孕的朋友,記得要多補充葉酸,
葉酸是B族維生素,在你的身體的每一個細胞的正常生長和發展的需要。如果育齡婦女前每天服用400微克的葉酸,在懷孕早期,它可能有助於減少他們的大腦和脊椎的出生缺陷嬰兒的風險,被稱為神經管缺陷(NTDs)的。神經管發育中的胎兒,使之成為大腦和脊髓的部分。神經管缺陷時可能發生神經管沒有完全關上。
在美國受神經管畸形每年約3000名懷孕。如果所有的婦女每天服用400微克的葉酸,懷孕前和妊娠早期,它可以幫助減少高達70%的神經管畸形影響懷孕的數量。一些研究表明,葉酸也可能有助於防止心臟缺陷的嬰兒出生缺陷嬰兒的嘴被稱為唇齶裂。
資料來源:http://www.marchofdimes.com/pregnancy/take-folic-acid-before-youre-pregnant.aspx
2.懷孕前期 (孕期1-3個月) 的準備-葉酸
我相信大家的醫生應該都會開葉酸給妳們吃,不管是哪間藥廠的葉酸,記的這三個月會孕吐不適,開的葉酸要乖乖吃就好
除非本身你有攝取營養不足狀況,不然不用擔心寶寶不營養而讓自己多吃了一些沒必要的營養品與熱量
本身懷孕4~5周:懷孕4~5周左右,胎囊已逐漸在子宮腔中形成,萬芳醫學中心婦産科主治醫師蘇鴻文指出,在胚胎發育前,胎囊中會先出現“卵黃囊”,而其旁邊附著著胚胎,而後胚胎會逐漸長大,而卵黃囊便漸漸消失。
寶寶前三個月自己會帶的便當(營養來源)就是卵黃囊所提供的喔!
資料來源:http://tc.wangchao.net.cn/muying/detail_1178.html
補充葉酸孕期的重要性
葉酸與胎兒神經管發展之間確實有很重要的關連,準媽媽補充足量葉酸就能減少胎兒神經系統發生缺陷的機會。
葉酸協助合成DNA(身體的遺傳物質),維持大腦的正常功能,是脊髓液的重要組分部分。專家表示,孕婦在懷孕期間必須注入適量的葉酸。
葉酸對準媽媽重要
準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。
葉酸對胎兒重要
對胎兒來說,缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,會影響腦和脊柱的正常發育,因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形,而這類的畸形兒,輕者會導致膀胱、腸胃功能失調,甚至雙腿麻痺,嚴重者往往在出生不久後就會夭折。
準媽媽補充葉酸的方法
成年女性每日的葉酸攝取量大約是200微克,不過這樣的量對準備懷孕或是已經懷孕的準媽媽來說並不夠,(根據衛生署提供的懷孕婦女每日葉酸需要量為400微克),因此要特別注意葉酸的攝取。
資料來源:http://mombaby.tw/article1644.html
3.懷孕中後期 (孕期4~10個月) 的準備- 什麼都均衡,千萬不要太挑食喔
我個人的營養品準備
一開始的我實在很懶惰,想說買一種營養品可以吃到最後,於是請家人託朋友從美國購入
nuskin的孕婦如沛
但是因為我個人對營養品吸收很敏感,可能來自於我有胃潰瘍與食道逆流的病史,
這個營養品我個人使用經驗是吃了每次都會胃酸逆流
也許是因為他是濃縮產品,一天吃一包有3個非常大顆的錠劑(約3cm一顆),我個人吃得很不舒服與不適應,便轉售給親友
以上純粹是我個人使用經驗
圖片與產品說明可以看這邊來源:https://www.nuskin.com/zh_US/products/pharmanex/nutritionals/lifepak/01003417.html
產品介紹公司網站 : http://rehaber-health.com/products.htm
我個人懷孕期間都吃這罐
喜補優寶
這罐目前聽說只有維康藥局有賣,要買之前要先問有貨嗎?賣得不錯
價格: 1950元(但常有促銷可以問問藥師喔!)
使用方式: 一天一顆,共有150顆,一罐可以使用5個月 (等於一個月約390元,非常划算)
有時候可以問問有無促銷會打85折,比其他營養品價格划算許多!
真的非常推薦,首先我表姐懷了大兒子也是吃這個,我個人看她使用經驗很好
我吃了之後完全不會不好消化跟吸收,而且主要來自她的成分與新寶納多相比
以下取自其他網友提供之新寶納多成分表 http://www.wretch.cc/blog/kcWedding/13617762
喜補優寶多了(魚油.覆盆子萃取,美國人蔘微量,葡萄籽等等抗氧化劑)
而且吃了我不會便祕喔 (聽說新寶納多會便祕)
但是它較新寶納多所含之鈣質成分較少,我也是有再額外補充,畢竟鈣質很需要
至於我有給我泰國的醫師看過這罐,她建議我可以額外補充鐵劑,所以醫院也有額外開鐵劑
建議大家若有需要也可以請醫師額外再開鐵劑補充,不需要在購買
加倍活性鈣
這罐也是來自維康藥局,因為搭配喜補優寶合購會有活動促銷 (買三送一之類)
價格:1800元(但常有促銷可以問問藥師喔!)
使用方式:一天一顆,共有120顆,一罐可以使用4個月 (等於一個月約450元,非常划算)
這罐也是來自維康藥局,因為搭配喜補優寶合購會有活動促銷 (買三送一之類)
我個人使用經驗是自從我吃了一個月後明顯感覺自己指甲有變硬,之前常常會斷裂現在也不會了!
另外,我看到表姐之前有按時吃,她的寶寶鈣質的吸收非常足夠,寶寶一出生脖子就很硬,不到四個月就會坐.
骨骼與牙齒發育狀況算是很超前,當然也許來自媽咪飲食補充關係
這是我個人參考經驗
只是當大家若綜合不同營養品攝取時要注意鈣與維生素D的攝取量喔!
建議大家可以直接將營養品通通拿給醫師審核,她們會告訴你最適合媽咪攝取的劑量為何? (這真是懶人做法)
一般建議孕婦懷孕中後期,一天鈣質攝取量1200毫克/天,上限為2000-2500毫克/天,千萬別吃一堆營養品導致過量喔
我這兩樣加起來是1655毫克/天,因為我平常不喝牛奶(因為腸胃吸收不好,會脹氣跟乳糖不耐症)所以這樣是okay的
產品塑化劑檢測報告網站:http://rehaber-health.com/Exam-Ca.htm
孕婦什麼時候開始補鈣?
通常,孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。
當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
資料來源: http://mombaby.tw/article2780.html
強體康大豆卵磷質1200mg VIGOROUS
價格:570元(丁丁藥局,但常有促銷可以問問藥師喔!)
使用方式:一天一顆,共有60顆,一罐可以使用2個月 (等於一個月約285元,非常划算)
這罐會使用的關係也是來自於親友,親友說因為他孕期後三個月都會持續吃,所以她生產後奶量十分豐沛(羨慕不行)
我個人因為這點馬上購買,奶量豐沛可是每個媽媽都非常需要的,當然產後若有為母乳媽咪們也要繼續吃喔!
卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助
1、卵磷脂保障大腦細胞膜的健康及正常功能,確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出,保護腦細胞健康發育。對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒,卵磷脂是非常重要的益智營養素。
2、卵磷脂是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力,體現為思維敏捷、學習能力強。
3、卵磷脂是大腦神經髓鞘的主要物質來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞的准確性,體現為注意力集中,記憶力增強。
4、卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以活力mama卵磷脂(1200mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆活力mama卵磷脂(1200mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用活力mama卵磷脂(1200mg),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。。
基於上述觀點,發達國家非常注重孕產婦、哺乳媽媽及嬰幼兒對卵磷脂的補充。第七屆卵磷脂國際會議曾作出結論:“總結這些研究成果,建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對於幼兒的智力發育是很重要的。”而美國食品與藥物管理委員會(FDA)也批准,所有的嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。
資料來源: http://nurse2baby.blogspot.com/2013/03/lecithin_17.html
諾寶酵素益生菌
懷孕前三個月因為過敏嚴重和脹氣關係,我是吃NUSKIN的益生菌
但是效果普普,價格也不斐
這次回台灣趕緊去添購適合消脹氣的益生菌,孕婦和小孩都可以吃的
價格:656元(丁丁藥局)
使用方式:一天1-6包,依個人狀況食用,
我個人自從懷孕中期開始可以大吃都會很容易脹氣不舒服,這時候我就會來一包
吃完之後約1-3小時就會開始排氣,打嗝或放屁,有時候就會開始有便意感
對我而言目前最不舒服脹氣時候,最多也是吃到一天兩包而已,而且一碰到水就融化了,甜甜的,完全不會有噁心或怪怪味道
對我而言效果不錯,目前算是我住在泰國非常重要的救命丹,但還是依每個人腸胃狀況而定
http://www.norbelbaby.com.tw/TinTin/ECproductInfoAction.do?code=1683103
除了以上這些,還想跟大家推薦的小偏方
這小偏方是輔大某營養系教授所提供,可靠依據為她個人專業知識背景,與她個人與她友人使用經驗
還有她那白泡泡的兒子皮膚真的讓我太羨慕了,很少看到男生到幼稚園皮膚跟白雪公主一樣白裡透紅
她告訴我不需要吃仿間珍珠粉,
第一:來源不明,除非你真的有儀器可以檢測出有效成分
第二:價格不斐,我個人覺得若你肯花的起也是可以吃,但是就第一點我就覺得實在沒必要,很怕吃到其他不安全成分這樣也對身體是負擔
取代珍珠粉的食療小偏方
自己電鍋炊的蜆仔湯
孕期期間建議不要再加鹽,因為本身就有含鈉了,若是怕腥味可以加一點薑絲去味
蜆仔台灣蜆棲息於淡水之河川、湖泊、溝渠、池塘內或半淡鹹水區域,如河川入海口亦可發現。
棲息場所之底質有沙底、沙泥底或泥底,水流急或緩均可適應生存。棲息深度,幼蜆在 1-2mm,大蜆可達20mm,一般為 2-5mm。
常將其殼潛藏於砂泥中,利用出入水管過濾浮游生物或其他有機物再由唇瓣輔助送入口中而攝食之,同時以鰓呼吸水中之溶氧而生活。
本身需要在很乾淨的流動水中成長,所以我個人覺得比較不會擔心有農藥或是重金屬等問題產生
但是選購時就必須十分小心,別買到壞掉的喽!
以下是其他網友提供之選購小秘方
http://juliachanhk2002.pixnet.net/blog/post/15813248-%E8%9C%86%E4%BB%94%E5%90%90%E6%B2%99
我個人懷孕期間因為在泰國沒有蜆仔,但回台一樣有大喝個七八碗,十分感謝我那貼心的阿母和貼心的姑姑不辭辛勞幫我購買
滴雞精
至於現在很夯的滴雞精,我個人也是買了田原香的千里迢迢請人從台灣訂購再搬回泰國
口感是真的蠻好喝,而且熱量不高營養價值高
但是我個人覺得若是平常家裡就有再喝雞湯的習慣,實在不需要再額外補充
一包的價格不斐,可以拿來攝取其他也是非常有營養價值的水果,蔬菜,肉類等等
這比較適合上班族與外食族婦女,但是可以儲存一些在冰箱,若是家裡有大人或小孩感冒可以用成雞湯粥,
還有半夜若是媽咪肚子餓也可以加熱來喝,但是我個人經驗都是一次加熱2包,喝一包感覺就像是塞牙縫一下少(約50ml吧)
是真的十分方便喔
除此之外,我個人覺得阿母的雞精才是我最愛的味道
以上就是我個人對於懷孕期間的營養品分享
終於寫完了,為了這篇我也是戰戰兢兢的,希望有幫助到大家喔